Gaste dois minutos por dia pensando em três coisas positivas que aconteceram nas últimas 24 horas. Assim, o cérebro é treinado para buscar situações positivas em vez de buscar só as negativas. Funciona apenas se pensar em coisas bem específicas. Ele cita o exemplo: "Obrigada por meu filho" não funciona, mas sim algo como "estou grata porque meu filho me abraçou e isso mostra que ele me ama"Foto: Sajjad Hussain/AFP
Relembrar experiência positiva
Mais dois minutos lembrando o máximo de detalhes de uma experiência positiva das últimas 24 horas. O cérebro não distingue algo vivido de algo lembrado. Achor conta que realizou esse teste com pacientes com doença crônica neuromuscular, fadiga crônica e dores por seis semanas. Seis meses depois, foi possível reduzir em 50% a medicação contra dor desses pacientesFoto: Reprodução
15 minutos de exercícios físicos
O pesquisador explica que é o equivalente a tomar antidepressivos por seis meses, mas com uma taxa de 30% menor de recaída nos próximos dois anosFoto: AgNews
Respirar, só respirar, por dois minutos
Essa técnica ele usou com os funcionários do Google. Eles saíram da multitarefa para apenas inspirar e expirar. O resultado: aumento da precisão, felicidade e queda do estresseFoto: Thinkstock
Gentileza consciente
Também demora apenas dois minutos e ele considera a técnica mais poderosa. Pode ser um e-mail, uma mensagem de celular, uma ligação reconhecendo ou agradecendo alguém do seu círculo social. Ele enfatiza que a conexão social é a maior responsável pela felicidade a longo prazoFoto: Divulgação
Acreditamos que devemos trabalhar para sermos felizes, mas será que poderia ser o contrário? Shawn Achor
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